ท่าบริหารลดอาการเมื่อยคอ หลังจากเล่น PGSLOT ทั้งวันทั้งคืน

ท่าบริหารลดอาการเมื่อยคอ หลังจากเล่น PGSLOT ทั้งวันทั้งคืน

ท่าบริหารลดอาการเมื่อยคอ หลังจากเล่น PGSLOT ทั้งวันทั้งคืนเมื่อคนเราได้ทำกิจกรรมที่จะต้องอยู่ในท่านั่งท่าเดียวเป็นเวลานาน ๆ ไม่ว่าจะเป็นการนั่งทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์การนั่งทำเอกสารรวมไปถึงการเล่นเกมสล็อตออนไลน์จนมีอาการปวดเหมื่อยคอเกิดขึ้นจนบางครั้งลุกลามไปจนถึงบ่าหรือไหล่จนทำให้รู้สึกทรมานไม่น้อยเลย ซึ่งบางคนอาจจะต้องไปปรึกษาแพทย์หรือจะต้องทำกายภาพบำบัดกันเลยทีเดียวแต่ทุกท่านสามารถบรรเทาอาการต่างๆ เหล่านี้ด้วยตนเองในเบื้องต้นได้ง่ายๆ เพราะถ้าหากปล่อยเอาไว้เป็นเวลานาน ๆ อาจจะทำให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพ และบุคลิกของเราได้

ท่าบริหารลดอาการเมื่อยคอ ทำง่ายทำได้ที่บ้าน

ท่าบริหารลดอาการเมื่อยคอ ทำง่ายทำได้ที่บ้าน

เนื่องจากหากเรานั้นได้นั่งเล่นเกมสล็อตออนไลน์หรือทำกิจกรรมต่างๆ ที่ต้องนั่งเป็นเวลานานๆ จะทำให้เกิดอาการตึงๆหรือบางท่านั้นถึงขั้นปวดรุนแรงที่ช่วง คอ บ่า ไหล่ หรืออาการที่เรารู้จักกันดีอย่างออฟฟิศซินโดรมนั้นเองจะเป็นกันมากในช่วงวัยทำงานโดยเฉพาะผู้ที่ใช้คอมเป็นเวลานานๆ ตลอดทั้งวันแต่อาการเหล่านี้หากไม่ปล่อยไว้จนเรื้อรังจนถึงขั้นต้องไปหาหมอแล้วละก็มีวิธีง่ายๆ ที่คุณสามารถทำเองได้เพื่อบำบัดอาการไม่ให้เป็นหนักจนต้องไปพบแพทย์แต่หากมีอาหารที่หนักมากทางที่ดีคือต้องพบแพทย์เพื่อทำการรักษาอย่างจริงจังกันต่อไปโดยในวันนี้เว็บไซต์ PGSLOT.CASINO ก็มีท่าบริหารลดอาการเมื่อยคอหลังจากเล่น PGSLOT เว็บตรงทั้งวันทั้งคืนมาแนะนำกันและเป็นประโยชน์ต่อทั้งผู้ที่เล่นสล็อตเป็นเวลานานๆ และชาวพนักงานออฟฟิศทุกท่านเลยทีเดียว

ท่าบริหารอาการเมื่อยคอ ท่าที่ 1

ท่าที่ 1 ให้ผู้เล่นทุกท่านนั่งหลังตรง และให้นำมือประสานไว้ใต้คาง จากนั้นให้ค่อยๆหายใจเข้า เงยหน้าขึ้นจนสุดและหายใจออกช้า ๆ ค้างไว้ นับเลขในใจประมาณ 10 วินาทีโดยให้ทำครั้งละ 5 เซตซึ่งท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำคอไหล่และบ่าให้มีความผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

ท่าบริหารอาการเมื่อยคอท่าที่ 2

ท่าที่ 2 ให้ผู้เล่นทุกท่านนำมือจับด้านข้างศีรษะบริเวณบนใบหูจากนั้นให้ค่อยๆหายใจเข้า และค่อย ๆ เอียงคอไปทางด้านข้างหายใจออกช้า ๆ นับเลขในใจประมาณ 10 วินาทีหลังจากนั้นให้ทำสลับกันซ้าย-ขวาข้างละ 3 เซตโดยท่าบริหารท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณลำคอและกล้ามเนื้อไหล่จากด้านข้างโดยที่เวลาทำท่านี้ให้ท่านนั่งหลังตรงก้มพอให้กล้ามเนื้อตึงแล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเดิม

ท่าบริหารอาการเมื่อยคอ ท่าที่ 3

ท่าที่ 3 ให้ผู้เล่นเกมสล็อตออนไลน์ทุกท่านนั่งหลังตรงไม่เกร็งหลังจนเกินไปจากนั้นนำมือประสานไว้ที่ท้ายทอยจากนั้นให้ค่อย ๆ หายใจเข้า และก้มหน้าลงจนกระทั่งคางชิดอกจากนั้นหายใจออกช้า ๆ นับในใจประมาณ 10 วินาที โดยให้ทำครั้งละ 5 เซตโดยท่าบริหารท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อบ่าและด้านหลังบริเวณสะบักหลังได้เป็นอย่างดี

ท่าบริหารอาการเมื่อยคอท่าที่ 4

ท่าที่ 4 ให้ผู้เล่นทุกท่านนั่งหลังตรงไม่เกร็งหลังจนเกินไปจากนั้นให้หันข้าง 45 องศาและนำมือจับหลังศีรษะค่อย ๆ หายใจเข้าจากนั้นค่อย ๆ ก้มหน้าลงคางชิดอกหายใจออกช้า ๆ ก้มค้างไว้นับในใจประมาณ 10 วินาทีทำสลับกันซ้าย-ขวาข้างละ 3 เซตโดยท่านี้จะช่วยลดอาการบ่าตึงได้ผ่อนคลายมากขึ้น

ท่าบริหารอาการเมื่อยคอท่าที่ 5

ท่าที่ 5 ให้ผู้เล่นทุกท่านกางแขนออกทั้งสองข้าง จากนั้นให้งอศอก 90 องศาและให้หันหน้าไปด้านตรงกันข้ามพร้อมกับหมุนไหล่ และดันไปด้านหลังเป็นจังหวะพร้อมๆ กัน โดยให้ทำครั้งละ 10 เซต ท่านี้จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณไหล่และบ่าผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น

ท่าบริหารอาการเมื่อยคอท่าที่ 6

ท่าที่ 6 ให้ผู้เล่นทุกท่านนำมือทั้งสองข้างประสานกันด้านหลังจากนั้นให้เหยียดศอกให้ตึง ดึงสะบักเข้าหากันและดันมือไปด้านหลังยืดอกเงยหน้าเหลือบมองบนค้างไว้ 3 วินาที แล้วผ่อนกลับท่าเริ่มต้นโดยให้ทำครั้งละ 10 เซต

ท่าบริหารอาการเมื่อยคอท่าที่ 7

ท่าที่ 7 ให้ผู้เล่นทุกท่านนำมือทั้งสองข้างประสานกันเหยียดแขนขึ้นเหนือศีรษะจนสุดมือ จากนั้นกระดกข้อมือและวาดแขนเหยียดตรงไปด้านหลังพร้อมกับยืดอกเหลือบหน้ามองบน แขม่วงท้องค่อยๆ วาดลงช้าๆ โดยให้ทำครั้งละ 10 เซต

ท่าบริหารอาการเมื่อยคอท่าที่ 8

ท่าที่ 8 ให้ผู้เล่นทุกท่านกางแขนออกทั้งสองข้างจากนั้นให้งอศอก 90 องศาหันหน้าไปด้านตรงกันข้ามพร้อมผลักหัวไหล่และดันแขนไปด้านหลังดึงสะบักแน่นๆ ค้างไว้ 3 วินาที แล้วผ่อนกลับท่าเริ่มต้นโดยให้ทำครั้งละ 10 เซต

ท่าบริหารลดอาการเมื่อยส่วนอื่นๆ ของรางกายเพิ่มเติม

ท่าบริหารลดอาการเมื่อยส่วนอื่นๆ ของรางกายเพิ่มเติม

เนื่องจากการปวดช่วง คอ บ่า ไหล่ แล้วนั้นการนั่งทำงานหรือเล่นเกมสล็อตออออนไลน์นานๆ นั้นความจริงยังส่งผลไปถึงส่วนต่างๆ ของร่างการอีกด้วยไม่ใช่แค่ช่วง คอ บ่าไหล่เท่านั้นที่เราต้องทำการบริหากเพื่อลดอาการเมื่อยล้าต่างๆ ทั้งร่างการทั้งหมดของคุณนั้นที่จริงก็ควรทำการบริหารเพื่อลดอาการเจ็บปวดที่จะเกิดขึ้นได้เช่นกันเป็นวิธีง่ายๆ ที่สามารถทำได้ทุกที่ไม่ว่าจะเป็นที่ทำงานหรือที่บ้าน

บริหารลดอาการปวดคอ บ่า สะบัก

เพราะการใช้ชีวิตประจำวันส่วนใหญ่ของคนที่ทำงานออฟฟิศและนัเดิมพันทั้งหลายต้องก้มหน้าอยู่เป็นประจำกล้ามเนื้อด้านหน้าจะหดสั้นมาดึงให้คอก้มลงมาด้านหน้าทำให้คอเสื่อมง่าย ท่าบริหารที่นำมาฝากกันในวันนี้เป็นท่าที่จะปรับสมดุลการทำงานของกล้ามเนื้อ ช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยคอบ่าและสะบักได้เป็นอย่างดี

วิธีบริหาร

  • นั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิงเลื่อนก้นให้ชิดพนัก
  • มือประสานกัน เหยียด-ยืดแขนให้สุดเหนือศีรษะ แขม่วท้อง หายใจโดยใช้ชายโครงกางออก
  • ลายมือออกจากกันกระดกข้อมือค้างไว้
  • เอียงคอค้างไว้มือขวาเหยียดศอกให้ตรงเหยียดทั้งแขนไปด้านหลังพร้อมกับลู่ไหล่ลงและด้นไหล่ไปด้านหลังพร้อมกับกระดกข้อมือ
  • หายใจเข้า-ออก 1 รอบแล้วเริ่มทำในด้านตรงข้าม ตอนทำให้รู้สึกเพียงตึงๆ โดยไม่มีอาการเจ็บทำรอบละ 3 ครั้ง วันละ 2 รอบ ที่สำคัญท่านี้เป็นการยืดเส้นประสาท ค่อยๆ ทำช้าๆ

ลดอาการปวดเข่า เมื่อยน่อง ขา-เท้าบวม

เพราะการนั่งติดเก้าอี้เป็นเวลานานจะส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อขาและสะโพกทำให้ระบบการไหลเวียนโลหิตไม่ดีจนบางครั้งอาจพบอาการเส้นเลือดขอดได้การยืดกล้ามเนื้อตลอดแนวขาไปถึงสะโพกจะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเส้นประสาทลดอาการปวดเมื่อย หรืออาการบวมของขาและน่องในผู้ที่นั่งห้อยขาทั้งวันทั้งยังช่วยสร้างกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการพยุงข้อเข่าป้องกันโรคเข่าเสื่อมอีกด้วย

วิธีบริหาร

  • นั่งเก้าอี้ที่มีพนักพิงเลื่อนก้นให้ชิดพนักแขม่วงท้องไว้และยืดหลังให้ตรง
  • เหยียดเข่าขึ้นโดยที่ปลายนิ้วเท้าชี้ขึ้นด้านบนตรงๆ เหยียดเข่าออกจนสุดแล้วกระดกข้อเท้าเข้าหาตัว
  • แขม่วท้องค้างไว้ตลอดการทำท่านี้พร้อมด้วยเหยียดหลังให้ตรง
  • ค้างไว้ในท่าดังกล่าวประมาณ 1 ลมหายใจเข้าออกแล้วค่อยงอเข่าลงสลับข้างซ้าย-ขวา ข้างละประมาณ 10 ครั้ง ทำวันละ 3 รอบ

ลดอาการปวดหลัง

หลายๆ ครั้งเราอาจจะไม่ได้สังเกตท่าทางในชีวิตประจำวันของเราทว่าลักษณะการเดิน การยืนหรือการนั่งแอ่นหลังของเราในแต่ละวันนี้ที่อาจเป็นสาเหตุของอาการปวดได้หลายอย่างเลยทีเดียวสำหรับท่าบริหารที่นำมาฝากกันในวันนี้เป็นท่าที่จะช่วยสร้างความมั่นคงให้กระดูกส้นหลังรอบด้านป้องกันอาการปวดหลังทำให้หน้าท้องกระชับรวมถึงสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานและต้นขาด้านในอีกด้วย

วิธีบริหาร

  • นอนหงายเหยียดขาตรงทั้งสองข้างดันลำตัวขึ้นตั้งศอกเพื่อพยุงลำตัวไว้
  • เก็บคางและดันศีรษะลงเล็กน้อยแขม่วงท้องและเกร็งกล้ามเนื้อกันค้างไว้
  • กระดกปลายเท้าซ้ายขึ้นพร้อมกับลอยขาซ้ายขึ้นตรงๆ ทั้งแนว
  • หันปลายนิ้วเท้าออกด้านข้างพร้อมกางขาออกประมาณ 45 องศา (ในขณะที่แขม่วท้องและเกร็งกล้ามเนื้อก้นอยู่สะโพกนิ่งอยู่กับที่)
  •  แล้ววาดเท้าเป็นครึ่งวงกลมดึงกลับที่เดิมโดยที่เท้าไม่แตะพื้นกางขาออกทำซ้ำ อย่างช้าๆ ข้างละ 5 รอบทำวันละ 3 ครั้ง

ยืดกล้ามเนื้อต้นขา พยุงข้อเท้า

ต้องนั่งอยู่กับที่นานๆ สายตาอยู่กับหน้าจอคอมพิวเตอร์สะสมอาการเมื่อยล้ามาตลอดทุกวัน แถมบางทีอาการมากขึ้นก็อาจจะมีอาการปวดร้าวลงขาได้อีกเรามีท่าบริหารที่จะช่วยยืดคลายกล้ามเนื้อเยื่อหุ้มกล้ามเนื้อและเส้นประสาทของขาตลอดทั้งแนวสร้างกำลังกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าช่วยพยุงข้อเข่าและป้องกันอาการเข่าเสื่อมมาฝากกันคะ

วิธีบริหาร

  • นั่งกับพื้น ขาซ้ายเหยียดเข่าตรงไปด้านหน้าขาขวางอเข้าหาตัวฝ่าเท้าขวาวางประคบไว้ที่ต้นขาด้านในของข้างซ้าย
  • งอเข่าด้านซ้ายขึ้นเล็กน้อย ร่วมกับกระดกฝ่าเท้าเข้าหาตัวปลายนิ้วเท้าชี้ขึ้นด้านบนโน้มตัวไปด้านหน้าจนรู้สึกตึงมากพร้อมกับเหยียดแขนให้สุดวางฝ่ามือแนบกับพื้น
  • แอ่นหลังขึ้นให้รู้สึกตึงในขณะที่ฝ่ามือวางตำแหน่งเดิมลงน้ำหนักที่ก้นสองข้างเท่ากัน
  • หายใจเข้าเป่าลมออกทางปากเบาๆ พร้อมกับเหยียดเข่าออกให้รู้สึกตึงมากแต่ไม่เจ็บในขณะที่ยังคงแอ่นหลังและกระดกฝ่าเท้าอยู่
  • ค้างไว้ 2 ลมหายใจ และค่อยๆ ดึงตัวกลับในท่านั่งตรงและปล่อยขาให้สบายทำข้างละ 5 ครั้ง แล้วสลับข้างทำวันละ 3 รอบ